Sind Sie auf der Suche nach einem einfachen Rezept, wie Sie mehr positive Gedanken und Gefühle in Ihr Leben holen? Ihre Persönlichkeitsentwicklung vorwärtsbringen? Achtsam leben? Erwiesenermaßen bewirkt das Notieren positiver Erlebnisse, dass Sie mit mehr Achtsamkeit, Dankbarkeit und einer positiveren Grundhaltung durchs Leben gehen. Wie es funktioniert und was man beachten sollte, erfahren Sie im folgenden Text mit genauer Anleitung.
Was ist ein Glückstagebuch?
Es ist eine besondere Form des Tagebuches. Eines, in dem nicht alle Ereignisse und Erlebnisse des Tages festgehalten werden, sondern nur die „Glücksmomente„. Alles, was ein Gefühl des Glücks, der Zufriedenheit oder Dankbarkeit ausgelöst hat, wird aufgeschrieben: Der erste Schluck heißen Kaffees am Morgen, der freundliche Gruß des Nachbarn, das kullernde Lachen eines Kindes, oder das tolle Kompliment vom Chef – alles was positiv berührt wird notiert.
Wie führe ich ein Glückstagebuch? Die Anleitung.
Um ein Glückstagebüchlein zu führen, braucht man nicht viel: einen Stift, Papier und ein paar Minuten Ruhe, um sich die schönen Eindrücke und Gefühle des Tages, die Glücksmomente, ins Gedächtnis zu rufen. Dann werden alle positiven Momente aufgeschrieben, mindestens drei. Alles, was Sie dankbar gemacht hat, was gut lief, was Sie genossen haben, was schön und wohltuend war darf ins Buch. Sie schreiben entweder in ein einfaches Heft oder in ein schön gestaltetes Notizbuch, eine Notiz-App auf dem Smartphone oder auf Ihrem Computer, je nach Vorliebe. Hauptsache Sie machen sich Gedanken und schreiben sie auf. Auch die Länge der Einträge ist beliebig, es können nur drei Sätze oder drei Seiten sein. Wichtig ist dranzubleiben und regelmässig Einträge zu machen.
Schritt für Schritt zum persönlichen Glück
Im nächsten Schritt überlegen Sie, was Sie dazu beigetragen haben, dass es zu diesen Glücksmomenten kam. Das kann in den obengenannten Beispielen sein, dass Sie einen Moment innegehalten haben, als Sie am Morgen den ersten Schluck Kaffee zu sich nahmen, oder dass Sie den Nachbarn freundlich angelächelt haben oder dem Chef durch besonders kollegiales Verhalten aufgefallen sind. Durch diese Überlegungen wird Ihnen bewusst werden, dass Sie Einfluss auf Ihr Glücksempfinden haben und es positiv beeinflussen können, sogar vervielfachen!
Wie lange sollte ein Glückstagebuch geführt werden?
Am Anfang ist es sinnvoll mindestens sieben Tage lang täglich ins Tagebuch zu schreiben, um Routine aufzubauen und das positive Denken zu festigen. Anschließend können die Glückseinträge beliebig lange fortgesetzt, oder auch nur einmal wöchentlich notiert werden, je nachdem wie gerne Sie es verwenden. Je länger Sie es am Anfang benützen, umso leichter etablieren Sie die positiven Gedanken in Ihren Alltag.
Die Vorteile eines Glückstagebuches
- Wer lernt, achtsam mit sich umzugehen und schöne Momente bewusst wahrzunehmen, wird eine positivere Sichtweise im Alltag einnehmen und positive Gefühle wie Zufriedenheit und Dankbarkeit bewusster wahrnehmen.
- Ein Glückstagebuch ist ein einfaches Mittel zur Persönlichkeitsentwicklung. Wer sich Gedanken über sich selbst, den erlebten Tag und seine Gefühle macht, entwickelt seine Persönlichkeit weiter.
- Für Menschen, die an Depressionen leiden, kann es sehr hilfreich sein, wenn sie ihre positiven Erlebnisse aufschreiben und sie somit „schwarz auf weiß“ sehen. Erst dann gelingt es depressiven Menschen oftmals wahrzunehmen, dass ihnen „Glück“ widerfahren ist. Depressive (Ver-)Stimmungen können dadurch aufgehellt werden. Das Glückstagebuch kann auch gut begleitend zu einer therapeutischen Behandlung, z.B. einer Gesprächstherapie oder systemische Therapie, geführt werden.
- Durch die Übung werden Sie verstärkt positive Gefühle erleben, die Ihnen den Weg zu mehr Kreativität, Flexibilität und Kontakt mit anderen Menschen ebnen, was wiederum zu noch mehr positiven Emotionen führt.
- Es ist eine sehr einfach umzusetzende Methode, um mehr Achtsamkeit ins Leben zu bringen und sich eine positivere Grundhaltung anzueignen.
Glückstagebuch zur Selbsthilfe
Das Glückstagebuch ist eine leichte Übung, die Spaß macht, das Glücksniveau hebt und die Zufriedenheit nachhaltig steigern kann. Sie investieren jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit in Ihr Wohlbefinden und werden darüber hinaus achtsamer, kreativer, flexibler und verbessern Ihre Beziehungen.
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