Jeder Mensch liebt es, positive Gefühle zu empfinden. Dabei denken wir zunächst an die „richtig großen Gefühle“ wie Freude, Liebe und Lust, verbunden mit besonderen Begegnungen, Menschen oder Umständen. Oft übersehen wir jedoch die kleinen, eher unscheinbaren Freuden im Alltag, die uns beglücken könnten – würden wir sie wahrnehmen: Die ersten Sonnenstrahlen am Morgen, die unglaublich bequemen Schuhe, das weiche Fell der Katze…,all das sind „Kleinigkeiten“ die uns – wenn wir sie bemerken – positiv stimmen und gute Gefühle schenken können. Was es konkret mit der Genussfähigkeit auf sich hat und wie man sie trainieren kann, erfahren Sie in diesem Text.
Was ist Training der Genussfähigkeit?
Das Training der Genussfähigkeit ist ein Training der Achtsamkeit mit allen Sinnen, mit dem Ziel, die Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. Wir können nur genießen, wenn wir uns tatsächlich auf den Genuss konzentrieren und uns erlauben zu genießen. Wir müssen für Abwechslung sorgen, denn der Mensch gewöhnt sich an bestimmte Reize und somit lassen die positiven Gefühle im Laufe der Zeit nach, neue Stimulatoren müssen her. Die positive Nebenwirkung der Achtsamkeit: Stress wird abgebaut und Schmerzen können gelindert werden. Durch das Training der Genussfähigkeit können wir lernen uns „euthym“ zu fühlen, im inneren Gleichgewicht. Die „Euthymie“ ist ein Zustand der völligen Ausgeglichenheit.
Genusstraining – aber wie?
Genusstraining bedeutet genießen zu lernen, die Sinne zu schärfen und die Achtsamkeit zu stärken. Das könnte zum Beispiel so aussehen, dass Sie sich jeden Tag einen anderen Sinn vornehmen, dem Sie besondere Beachtung schenken möchten. Fangen Sie beispielsweise mit dem Berührungssinn an. Wie fühlt sich die warme, kuschelige Bettdecke über Ihrem Körper an? Was empfinden Sie beim Eincremen ihres Körpers? Wie ist es barfuß zu laufen?
Genusstraining Hören
Den Hörsinn zu schulen könnte so aussehen: Achten Sie bewusst darauf, welche Geräusche Sie über den Tag verteilt wahrnehmen. Oder setzen Sie sich in einen Park und achten mit geschlossenen Augen auf die Geräusche um Sie herum: Das Zwitschern der Vögel, das Bellen eines Hundes, Fußtritte auf Kieswegen oder weiter entfernter Verkehrslärm? Auch mit unterschiedlicher Musik lässt sich der Hörsinn bestens schärfen, achten Sie vor allem auf die verschiedenen Stimmungen, die dabei in Ihnen ausgelöst werden!
Genusstraining Riechen und Schmecken
Auch der Geruchssinn beeinflusst unsere Stimmung. Versuchen Sie, einen Tag lang bewusst auf Ihre „Nase“ zu achten. Was riechen Sie? Ihren Lieblingsduft am Morgen, den Duft frisch aufgebrühten Kaffees und wie köstlich riecht es, wenn frisch gekocht wird?! Um den Geschmackssinn zu verfeinern, lohnt es sich ein wenig Langsamkeit ins Essen zu bringen. Schlingen wir unsere Mahlzeiten nebenbei herunter, so nehmen wir kaum wahr, was wir eigentlich gerade essen. Lassen wir uns jedoch ganz bewusst auf das „Geschmackserlebniss“ ein, so kann es uns sogar glücklich machen!
Genusstraining Sehen
Unser Sehsinn kann uns ebenfalls immer wieder Genuss verschaffen. Denken Sie an die umwerfende Aussicht vom Gipfel eines Berges, der zuckersüsse Anblick eines schlafenden Babys, das betörende Abendrot eines Sommerabends…! Auch hier ist Langsamkeit erforderlich, nehmen Sie sich Zeit für jeden schönen Augenblick.
Vorteile der Genussfähigkeit
Einen bewussten Lebensstil der Achtsamkeit mit allen Sinnen zu führen, kann die Lebensqualität enorm steigern. Der Mensch braucht wesentlich weniger Konsumgüter, als er meint. Ein gekaufter Artikel macht am Anfang Spaß, doch dann gewöhnt man sich daran und die damit verbundenen positiven Gefühle flauen ab. Hat man hingegen gelernt, bewusst die schönen (kleinen) Dinge des Lebens wahrzunehmen, so beschert einem das kontinuierlich gute Gefühle, der Stress wird abgebaut und wir gehen motivierter an die Aufgaben des Alltags heran. Haben wir weniger Stress, sind wir wiederum weniger anfällig für Krankheiten. Wer seine Genussfähigkeit optimiert hat merkt, dass er selbst viel zu seiner Zufriedenheit beitragen kann und gestaltet sich sein Leben deshalb möglichst genussvoll.
Das könnte Sie auch interessieren:
Fantasiereisen – ein Weg zu innerer Kraft
Traumdeutung – Informationen aus dem Unbewussten
Transformationstherapie nach Robert Betz – die Gefühle zeigen Dir den Weg