Wie läuft eine Fantasiereise ab?
In Zeiten von Stress und Hektik werden in unserer schnelllebigen Gesellschaft Entspannungsverfahren immer beliebter. Ein oft verwendetes Verfahren ist das Vortragen von Fantasiereisen. Diese Traum- oder Märchenreisen werden von einem Entspannungstrainer vorgetragen. Der Klient liegt dabei entspannt auf dem Rücken und stellt sich die erzählten Szenen in Gedanken vor.
Eine Fantasiereise gliedert sich in 5 Teile:
1. Vorbereitung: Der Raum sollte zum Entspannen einladen. Kerzen, Duftöl und leise Hintergrundmusik sind hilfreich.
2. Entspannungsphase: Durch die Konzentration z. B. auf den entspannten Körper und die Atmung, entsteht ein erstes Ruhegefühl. Alltagsgedanken können nun losgelassen werden.
3. Die Reise: Während des Vortragens der Geschichte werden dem Klienten Anreize gegeben, sich mit verschiedenen Themen gedanklich auseinander zu setzen.
4. Rückholung: Dem entspannten Klienten wird mit Worten geholfen seine Gedanken wieder zurück auf den Körper zu lenken. Der Raum wird wieder wahrgenommen und so kann die Person entspannt und ausgeruht die Augen wieder öffnen.
5. Bearbeitung: In einem Gespräch werden die gesammelten Eindrücke besprochen und bearbeitet. Zur Auswertung ist es auch hilfreich das Erlebte künstlerisch darzustellen.
Wie lange dauert eine Fantasiereise?
Die reine Entspannungsreise dauert zwischen 20 und 40 Minuten. Mit Vorbereitung und Nachgespräch ist eine Sitzung mit 45-60 Minuten meist ausreichend. Was wird dort erzählt? Je nach Themengebiet sind hier der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Die reine Entspannungsreise führt zu einem schönen Ort, an dem man auch in Gedanken Ruhe finden kann. So kann man hier seinen persönlichen Rückzugsraum erschaffen. Z.B.: auf einer Lichtung im Wald, das Wetter ist sonnig und warm, der Moosboden ist weich wie ein Bett…. Auch im Coaching und in der Psychotherapie wird dieses Verfahren angewandt. So kann man mit Hilfe von Fantasiereisen schöne Erinnerungen wieder aufleben lassen. Mit einer Reise in die Zukunft kann man seine Ziele klarer wahrnehmen und die nötigen Schritte dorthin erfassen. Auch aktuelle Themen und Problematiken können von einer anderen Sichtweise gesehen und Lösungen erarbeitet werden.
Verschiedene Formen von Fantasiereisen
Eine Fantasiereise wird von einem Trainer oder Therapeuten vorgetragen, oder einfach von einer CD angehört. Inhaltlich unterscheiden wir verschiedene Formen von Fantasiereisen:
Geführte Fantasiereise:
Hier gibt der Trainer oder Vorleser jeden Schritt vor, an den der Klient denken soll. Z. B: „Stelle Dir vor, Du gehst einen Spazierweg entlang. Das Wetter ist wunderschön und die Sonne wärmt Deine Haut. Du kannst die Vögel wahrnehmen und die Blumen am Wegesrand….“
Halboffene Fantasiereise:
Bei dieser Art der Fantasiereise ist die Mitarbeit des Klienten gefragt. Er soll sich bestimmte Situationen selber vorstellen. Z. B.: „Stelle Dir diesen Raum vor. Er ist genau so eingerichtet wie Du ihn gerne hättest. Was siehst Du an der Wand? Hat der Raum Fenster? Wenn ja, wie viele sind es? Wie sehen sie aus?…“
Offene, oder freie Fantasiereise
Ähnlich wie bei der halboffenen Fantasiereise ist hier die Fantasie des Klienten gefragt. Der Trainer oder Therapeut gibt nur noch den Anfang und das Ende vor. Z. B.: Gehe nun mit Deiner Fantasie hinaus aus diesem Raum und finde Dich in Gedanken an einem wundervollen Ort wieder. Nimm alles hier ganz wahr………..komme nun langsam wieder zurück. Du kannst alle Eindrücke und Erfahrungen, die für Dich wichtig sind mitnehmen….“
Fantasiereisen für Kinder
Kinder haben eine sehr lebhafte Fantasie. So kann man den Kleinen eine Geschichte vortragen, in der sie sich in Elfen verwandeln und in einem Märchenschloss wohnen. In der Fantasie ist alles möglich. Z. B.: Unter Wasser atmen, fliegen und ferne Planeten besuchen.
Diese Art „Gedankenreisen“ ermöglichen uns, unsere Alltagssituationen aus einer anderen Perspektive wahrzunehmen. Wir können uns unsere Ressourcen, Stärken und auch Schwächen klar verdeutlichen und dann aktiv an uns selber arbeiten. Wenn wir gedanklich zur Ruhe kommen, sind neue Wege der Entspannung und auch Problemlösung möglich.
Für wen sind Fantasiereisen geeignet?
Als reines Entspannungsverfahren sind Fantasiereisen für fast jeden geeignet. Die Tiefenentspannung hilft auch bei der Verbesserung der Körperwahrnehmung. Im Bereich Coaching sind sie hilfreich für Personen mit Selbstwertproblematik, zur Zielfokussierung und Ressourcenfindung. Auch für Menschen mit nervöser Unruhe, Ängsten oder Phobien können diese „Traumreisen“ hilfreich sein. Die Anwendung sollte hier allerdings von einem Arzt empfohlen werden, oder, je nach Krankheitsbild, von einem ausgebildeten Therapeuten vorgenommen werden.
Wer sollte auf die Anwendung von Fantasiereisen verzichten?
Menschen mit Psychosen sollten keine Trancereisen machen. Personen mit ausgeprägten Ängsten und Traumata sollten Fantasiereisen nur nach Absprache mit dem behandelnden Arzt unternehmen. Entspannung dient der Gesundheitspflege und ersetzt nicht die Behandlung beim Arzt.
Autorin: Phoebe Preiß
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