Was sind die Anzeichen eines Burn-out?
Fühlen Sie sich ängstlich, besorgt und ausgelaugt, niedergeschlagen, körperlich und/oder emotional erschöpft, über- oder unterbelastet? Fühlen Sie sich gereizt, dauerhaft frustriert und unter ständiger körperlicher und/oder psychischer Anspannung? Befinden Sie sich in physischem, emotionalem oder geistigem Stress? Fühlen Sie sich unglücklich, wertlos, schwach, hilflos, hoffnungslos und sind verzweifelt? Sind Sie über sich selbst oder andere verärgert oder enttäuscht? Haben Sie das Gefühl festzustecken und gefangen zu sein? Dies und vieles mehr können die Anzeichen eines Burn-outs sein, solange eine körperliche Ursache für das Auftreten dieser Symptome ausgeschlossen ist. Burn-out ist ein schleichender – oft über mehrere Jahre dauernder – Prozess und führt unbehandelt zu einem chronischen körperlichen und emotionalen Erschöpfungszustand, zur Verhaltensänderungen, Selbstentfremdung, Depression. Folgen sind körperliche und/oder psychische Erkrankungen, nicht selten mit irreparablen Schäden. Obwohl man nur im frühen Stadium eindeutig vom Burn-out sprechen kann, wird diese Phase von den meisten Betroffenen übersehen, weil es zum einen für viele „normal“ ist gereizt oder ständig angespannt zu sein und zum anderen noch keine akuten Probleme bemerkbar sind. Man sucht erst dann professionelle Hilfe, wenn Folgeerkrankungen wie Depression, Angsterkrankungen aber auch körperliche Leiden wie Kopf- und Rückenschmerzen, Magen-, Darmbeschwerden, Herz-, Kreislaufprobleme u.v.a. eingetreten sind.
Wie entsteht ein Burn-out?
Ein Burn-out, auch Burn-out Syndrom genannt, ist eine Folge von anhaltendem Stress, Überlastung aber auch Unterforderung im Beruf, Privatleben und sogar in der Freizeit. Wie kommt es zu Stress? Stress, wie er erlebt wird und der Umgang damit ist sehr individuell und vom Gefühl der Hilflosigkeit geprägt. Wenn Stress lange bestehen bleibt, kommt es zur totalen Erschöpfung und langfristig zu körperlichen und psychischen Erkrankungen. Je weniger Kontrolle wir über die Situation haben, desto hilfloser fühlen wir uns und desto stärker spüren wir den Stress. Stress entsteht, wenn etwas nicht so läuft, wie wir uns wünschen. Nicht die Situation an sich, sondern wie die jeweilige Persönlichkeit diese empfindet, mit ihr umgeht und welche Stressbewältigungsstrategien sie zur Verfügung hat, sind für die Entstehung von Stress entscheidend.
Gründe für Überlastung bei Burn-out?
Überlastung und Unterforderung können körperlicher, geistiger, emotionaler und psychischer Natur sein. Alltags- und Arbeitsüberlastungen sind nicht die einzigen Aspekte. Vielmehr sind es die fehlende Beziehung zu sich selbst, konfliktreiche und spannungsgeladene Beziehungen in der Familie oder zu Kollegen. Menschen ohne soziale Kontakte, mit oberflächlichen Beziehungen oder mit negativer Beziehungserfahrung werden schneller eine Überlastung empfinden, als die mit positiver. Burn-out ist eine Folge der gestörten inneren und äußeren Balance zwischen Entspannung und Anspannung, zwischen inneren Bedürfnissen und äußeren Anforderungen, zwischen Zufriedenheit und Frustration, zwischen Individualität und dem Wunsch nach Zugehörigkeit u.v.a.
Wie kommt es zur gestörten Balance bei Burn-out?
Zur gestörten Balance kommt es, wenn der Mensch sein Leben nach „außen“ statt nach „innen“ zu orientieren versucht. Die von außen an sich gestellten Anforderungen wie z.B. „perfekt zu sein“ oder „alles schaffen zu müssen“ werden beachtet, die innere Bedürfnisse wie z.B. „sich Ruhe gönnen“ oder „einfach nichts tun“ werden nicht wahrgenommen. Burn-out ist auch die Folge von gestörten Beziehungen zu sich selbst und zu anderen, zu bestimmten Situationen, zu Problemen, zur Arbeit. Beziehungen, die kräftezehrend sind, wenn streitsüchtige Menschen aufeinander treffen aber auch gleichgültige, dominante, lieblose und unterwürfige.
Wege aus dem Burnout
Burn-out ist weit mehr als eine persönliche Krise. Burn-out Symptome zeigen uns, dass etwas mit unserem Leben nicht stimmt; dass wir den Kontakt zu uns selbst und zur Umwelt verloren haben. Dass wir uns möglicherweise auf einem Irrweg befinden, dass unsere üblichen Verhaltensweisen nicht mehr zu den erwünschten Ergebnissen führen. Somit ist ein Burn-out auch eine Chance um sein Leben zu verändern und aus einer anderen Perspektive darauf zu schauen. Es ist die Zeit, in der wir uns selbst verändern müssen: unsere Sichtweise, Verhaltensweisen und Gedanken. Dadurch kann ein Burnout zu einem positiven Lebensereignis werden. Es fordert uns auf, achtsam und selbstliebend eine neue Ordnung in das eigene Leben zu bringen. Es weist uns darauf hin, dass wir in uns noch viel größeres Potential an Fähigkeiten, Talenten und Kräften tragen, dass entweder ungenutzt bleibt und verkümmert oder das wir wiederbeleben. Burn-out ist eine konsequente Reaktion, die entsteht, weil das System, in dem wir leben und arbeiten, falsch ist und negativ wirkt. Es fordert uns auf, wichtige Lebensthemen zu realisieren, die richtigen Antworten zu finden und somit eine lebendige Zukunft zu sichern. Jeder Mensch verfügt über Entwicklungsmöglichkeiten und hat die Chance ihnen innewohnende Potentiale zu aktualisieren und entsprechende Entscheidungen zu treffen. Der Mensch ist fähig zur Entfaltung seiner Individualität unter Beachtung seiner Ganzheitlichkeit sowie seiner Beziehungs- und Dialogfähigkeit. Burn-out kann somit zur neuen Sichtweisen und Einsichten führen und trägt zu Wandlungsfähigkeit bei.
Was macht eine Burn-out Beratung?
Burn-out Beratung ist ein relativ kurzzeitiges Angebot, das problem- und lösungsorientiert ist. Warum brauchen die Betroffenen eine Burn-out Beratung?
- Weil viele Betroffenen die Anzeichen eines Burn-outs lange nicht bemerken. Das liegt daran, dass dieser Zustand oder dieses Lebensgefühl als „normal“ oder „üblich“ eingeschätzt wird und man sich damit selbst täuscht. In der Beratung gibt es Möglichkeiten mit sich in Kontakt zu treten, sich seiner Gewohnheiten, Verhaltens- und Sichtweisen bewusst zu werden.
- Weil der Betroffene in der Beziehung zum Berater eine gesundheitsfördernde Beziehung erlebt. Er erlebt Akzeptanz, Wertschätzung, Echtheit und Empathie seitens des Beraters; dies macht den Betroffenen angstfreier und offener, und macht es ihm möglich, sich seinem Selbst und seinen inneren und äußeren Problemen zu nähern, sich damit zu beschäftigen und für sich selbst die bestmöglichen Lösungen zu finden.
- Weil der Betroffene die Techniken zur Stressreduzierung, zur bewussten Entspannung, sowie für den Umgang mit verschiedenen Arten von Belastung erlernt. Strategien zur Belastungsbewältigung werden erarbeitet. Es werden Mental-, Problemlösetraining sowie Genusstraining angeboten. Zeitmanagement hilft vorhandene Zeit besser einteilen zu können. Persönliche Ressourcen sowie innere Potentiale (Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Erfahrungen, Talente, Neigungen und Stärken) des Betroffenen werden wahrgenommen und gefördert.
- Weil die Beratung mehr als nur Hilfestellungen bei der Bewältigung persönlicher Probleme, die sich aus der Erfahrung des Betroffenen mit sich selbst und seiner Umwelt ergeben, anbietet. Nicht nur die Vermittlung wirksamer Handlung- und Bewältigungskompetenzen, sondern die gezielte Förderung der inneren Erkundung der Person mit all ihren Gefühlen, Wahrnehmungen, Affekten und Motiven sowie die Erkundung der äußeren Problemaspekte und die Förderung realistischer Sichtweisen des Betroffenen sind die Ziele der Beratung. Der Berater bietet den sicheren Raum und die vertrauensvolle Atmosphäre für persönliche Entfaltung, Wachstums- und Reifungsprozesse. Diese stellen zusammen mit den angelernten Techniken eine Chance für einen Ausweg aus der persönlichen Krise namens Burn-out dar.
Autorin: Kira Tabacnik